择要：孕期适度运动好处多，但过度运动有害无利！
我们都知道，孕期坚持运动好处很多。
不仅有利于掌握体重，还能助力分娩，产后规复也快。
但孕期运动有讲究，适度才能发挥运动的好处，反之，如果过度运动，对某些妈妈来说，有害无利。
前两天，央视少儿频道主持人 @红果果 就在产后提醒所有待产的妈妈：什么样的体质就干什么样的事，孕期运动一定要适度，要听年夜夫的。
红果果，相信很多妈妈都熟习，很多人的童年里都有她，她在10年和同为主持人的“绿泡泡”结婚，今年9月两人迎来了第二个宝宝。
说到二胎宝宝的出生，红果果说由于自己太“贪玩”以是导致儿子提前两严密来。
在临进分娩还有大半月的她，挺着孕肚到游乐园玩耍，玩耍当天狂走了20000步，走到脚肿成萝卜。
这样极限运动的结果，直接就导致了脚腕受伤和宝宝提前发动。
好在是宝宝已经37周足月，出生后各方面都挺好，万幸没有由于提前两周出生而受到影响。
红果果提醒大家：一定要遵医嘱运动，不要像她一样。
孕期保持适度的运动量很好，对妈妈和宝宝的康健都有益，但运动一定要适量，别过度，别累着自己！
关于孕期的活动量，一定不能太过极度。
有的妈妈担心孕期运动会引起早产，以是压根就不运动。
有的妈妈为了有身不长胖，要掌握体重，每天是保持着高强度的运动，怎么能不长胖，就怎么来。
但两种极度的办法，都对有身不利。
前一阵在论坛上刷到一位孕妈的经历，有身22周的她只长了2斤，当时好多妈妈留言向她取经。
她的回答是：我每天运动2个半小时。
后来在29周，由于过度的运动她早产了，这个结果，让她无法接管。
过度运动，让自己太过劳累，真的会影响有身的康健进行。
欧弟前妻郑云灿，她的第一个宝宝也是由于过度劳累流产了，那阵子忙于搬家的她，没有顾忌到自己的身体。
从北京搬到台湾，什么事都是她在做，东西搬上搬下的，结果在搬家的过程中太过劳累，她和欧弟的第一个孩子，流产了。
对有身的妈妈来说，每天的运动量和活动量真的要把握好度，不要过度运动，更不要让自己太过疲倦。
孕期运动好处很多，但一定不能过度，更不能由于想掌握体重进行极限运动！
就像上面提到的29周早产的妈妈，由于过于极度的想掌握体重而过度运动，每天长达2个半小时的运动，完备超出身体的负荷，结果导致早产。
康健的有身是一定须要增加体重的，不能过于掌握，无论是瘦妈妈还是胖妈妈。
对付全体有身要增重多少，可以以BMI来界定：
当孕前BMI＜18.5（偏瘦），体重增加在12~18千克范围内。
18.5＜BMI＜26（正常），体重增加在11~16千克。
26＜BMI＜29（偏胖），体重增加在7~11千克。
BMI ＞ 29（肥胖），体重增加在7~9千克。
保持康健的增重，可以担保宝宝正常的发育，让有身更顺利的进行。
相反，如果由于过于掌握体重，导致体重过轻，会直接影响到妈妈和宝宝的康健。
1、对妈妈的风险
●孕期体重过轻可能缺少必要的营养物质，如铁和叶酸，这会导致流产的风险增加。
●早产在体重过轻的女性中很常见，尤其是在有身第37周之前。
●体重过轻的有身问题可能会导致须要剖腹产。
●增加血虚或骨质疏松症。
●母乳喂养的成功率会减少。
2、对宝宝的风险
●宝宝在有身期间可能会由于营养不良而出生体重低。
●宝宝出生时体重过轻，这可能会在将来导致体温过低或低血糖等康健问题。
●宝宝将来可能会有患糖尿病或心脏干系疾病的风险。
●低出生体重会增加患脑瘫、学习困难、视力和听力问题的风险。
●孕期体重过轻，会导致低体重儿、胎儿成长受限，乃至涌现早产儿等。
以是，妈妈们一定不要过于极度，要在担保康健的条件下进行安全的运动，这才是对自己和宝宝卖力。
孕期适当运动才有好处，过度运动会危及宝宝的康健！
孕妈们都知道，中等强度的运动，对康健有身的妈妈们来说是安全的，乃至还有好处。
有身期间的磨炼可以改进或保持当前的康健水平，包括心肺耐力、肌肉力量和耐力、柔韧性和身体身分。
磨炼对孕妇的生理康健也有影响，可以改进感情，减轻压力，改进自我形象，增强掌握感，缓解紧张，乃至降落产后烦闷症的几率。
但条件条件是：遵医嘱，保持适度的运动，由于过度运动有害无利。
在现在这酷热的景象里，过度运动最大的危害便是过热。
过热对孕妈妈是非常危险的，研究表明：有身期间体温过高会导致不良受孕结局和出生毛病，早产、去世产和低出生体重都与受孕期体温过高有关。
美国国立卫生研究院指出：在有身的前七周暴露在极度酷热下可能会增加早产的风险。
特殊是，有身早期的极度酷热与34周之前的分娩增加11%有关。此外，在有身期间暴露在极度高温下，早产的风险在34周增加6%，在36-38周之间增加21%
除此以外，过热还会导致增加脱水、羊水过少、尿路传染的风险，这些都会影响有身的康健进行。
过度运动除了会增加过热的风险，极限的运动还可能导致：
①缺氧。胎儿与妈妈之间是依赖血氧交流，孕妈妈运动过量时供给胎盘的血液不敷时，可能造成胎宝宝的心率不规则以及氧气摄入不敷。
②影响胎儿发育。运动过度也意味着母体过度花费，带走了宝宝体能发育所需的葡萄糖和蛋白质等主要营养物质，会导致胎儿发育受限。
③增加早产、流产的风险。而过度运动会导致血液运行加快，随意马虎涌现呼吸困难的症状，这时候严重的会导致流产、早产，特殊是在孕早期。
那孕妈妈该当若何运动才安全呢？
美国妇产科医师学会提出：正常有身的孕妇，每天该当保持30分钟以上的非剧烈运动。
对付大部分孕妇来说，保持在30分钟就很好了，超过了随意马虎疲倦。
如果身体可以承受更长的运动量，也要把运动韶光掌握在60分钟以内，并在30分钟时安歇一下，补充一些水和营养。
在孕期开始运动的时候，一定要循规蹈矩。
刚开始，你可以用10分钟热身，5分钟做强度稍大的运动，再做5分钟缓和的运动，就完成任务了。
等过段韶光身体适应了，再加5分钟强度较大的运动。以此类推，直到韶光达到30分钟或者更长。
在强度较大的运动中觉得劳累的话，就要立即结束，进入舒缓的运动阶段。
孕妈妈可以选择这些安全的运动：
1． 凯格尔运动
剧烈程度：★☆☆☆☆
推举程度：★★★★★
凯格尔运动可以增强掌握小便、宫缩、肛门括约肌的肌肉群，避免孕晚期和产后小便失落禁，减少侧切和撕裂，提高性生活体验。
哇偶，厉害了这些好处，切实其实震荡到了！
如果你在孕期只想做一项运动，就选择凯格尔运动吧！
2． 闲步
剧烈程度：★★☆☆☆
推举程度：★★★★☆
在景象适宜的时令，你可以到户外去涣散步。但在闷热、湿润的景象里，你最好不要到户外运动，不要让自己体温过高。夏天，你可以选择人少又有空调的阛阓。
走路的时候最好穿运动鞋，选择好路线。优柔的跑道或草坪、有土的地面会比表面坚硬的道路更好，平坦的地面比不平坦的要好。
如果你没有专门闲步的韶光，可以在上班时把车停远一点走过去，爬楼梯而不是坐电梯，去离办公室最远的那个卫生间，多走几步。
3． 拍浮
剧烈程度：★★★★☆
推举程度：★★★☆☆
孕期拍浮是个很好的磨炼项目，身体漂浮在水里，可以让枢纽关头舒放自若，让你以为非常舒适。但要把稳选择干净泳池，也不要在太热（超过32℃）或者太冷的池塘里拍浮。
4． 孕妇操
剧烈程度：★★★☆☆
推举程度：★★★★☆
做一些颈部、肩部、背部、腿部伸展运动，可以缓解身体压力，让这些部分得到安歇。如果你平时站得过久或者坐得过久，更须要这些局部伸展运动。
孕妈妈运动到什么程度该停滞？
可以这样自检一下。
运动量刚刚好：
●运动中觉得自己状志良好。
●不出汗或者出微汗。
●呼吸轻微变得沉重。
●运动结束觉得愉快。
运动过量了，不要再连续：
●身体某个部位觉得疼痛或紧绷。
●衣服被汗水湿透了。
●上气不接下气，无怯流畅说话、唱歌或吹口哨。
●运动结束后觉得辛劳，不得不小睡一下子。
孕妈妈要把稳，孕期运动一定不要太极度，这些安全小贴士要牢记：
①磨炼的时候，考虑一下环境。避免极度寒冷或酷热的环境，包括热瑜伽，以及有高坠落风险的活动(例如，越野跑，骑马，下坡滑雪等)。
②避免永劫光运动。建议孕妇每周进行 150 分钟的有氧运动，不要让自己身体超出极限。
③避免那些有腹部创伤风险的运动，如曲棍球、足球和篮球等打仗性运动。
④避免那些可能会减少流向心脏的血液并导致低血压的运动。
⑤有身三个月后，避免永劫光仰卧或永劫光站立的磨炼。
⑥重量演习是一种很好的磨炼办法，但要避免永劫光屏气，避免明显的用力。
同时还要把稳，不是所有孕妈妈都适宜运动，要运动一定要先得到年夜夫容许，如果有以下疾病的孕妈妈，要遵医嘱避免运动：
●心脏病或未评估的心律失落常(不规则的心脏跳动)。
●宫颈性能不全。
●多胎受孕有早产风险。
●受孕中期或晚期持续出血。
●26周后的前置胎盘(部分或完备覆盖宫颈的低洼胎盘)。
●胎膜过早分裂(羊水分裂)
●高血压掌握不佳，受孕高血压和子痫前期。
●严重的血虚。
●慢性支气管炎。
●1型糖尿病掌握不佳。
●极度病态肥胖(BMI大于40)。
●极度体重不敷(BMI低于12)。
●目前胎儿宫内成长受限。
●掌握不良的癫痫产生发火。
●甲状腺疾病掌握不佳。
末了重点强调：如果运动后有头昏眼花、心跳快等征象，或者涌现臀部、背部、骨盆、胸腔、头部等疼痛乃至宫缩，须要立即停滞，严重的话要果断就医。
参考文章和图片来源
https://www.babycenter.com/pregnancy/diet-and-fitness/pregnancy-exercise-warning-signs-to-slow-down-or-stop_7818
https://www.hawaiipacifichealth.org/healthier-hawaii/live-healthy/the-dos-donts-of-exercise-during-pregnancy/
https://www.verywellfamily.com/discover-why-temperature-regulation-is-important-4707578