1、开车防腰痛，把稳坐姿
该当把座位条件，坐垫适当地移向方向盘，使方向盘只管即便靠近胸前，同时膝枢纽关头屈曲，并使之超过髋枢纽关头的高度，这样的姿势，纵然出车韶光长一些，也不随意马虎引起腰痛，也可不才背部垫上2～3寸厚的小靠枕。每隔1个小时如能够下车，不妨停车下地活动一下筋骨。
2、长途驾车腰不适，回家热敷腰阳关
长途驾车出行的人常常会涌现腰酸背痛的症状，这是永劫光保持一种姿势驾驶或者坐椅背部倾斜的角度不得当等所致。采取中医推拿等方法可缓解此类不适，比如推拿腰阳关穴。
3、多食两素，防止腰腿痛
两素是指维生素和纤维素。要适当喝些牛奶，多食米糠、麸皮、胡萝卜等新鲜蔬菜和水果来补充。
4、康健座椅需关注
买车一定要把稳座椅是否良好，是否能使背部得到良好的支撑。开车时，座位与方向盘的高度不折衷将会引起腰背痛。这时要保持座椅向前移在一个得当的倾斜角度上，使膝盖能高过臀部，同时右脚不能完备伸展才是精确位置。假期开长途车时，要适当变换座椅的形态，得当能下车活动下筋骨。
5、开车超过两小时要安歇
鉴于一样平常私家车相对狭小的内部空间，以及行车时身体、精神处于高度紧张状态，建议最多连续行驶不要超过两小时，每隔一小时安歇10分钟，下车闲步、活动腰部能促进全身血液循环，放松腰背部肌肉，有效减少腰痛的发生率。
6、有空做做推拿推拿
推拿能刺激肌肉及组织，促进血液循环，加速新陈代谢，同时还舒缓肌肉和神经，帮助骨髓和肌肉接管养料和维生素。
7、堵车等灯韶光做做操
每位“开车族”恐怕都有这样的经历：排在一眼望不到头的车流中，漫长的等待让人越来越心烦。坐在车厢内，腰酸背痛，这更让民气急如焚。出门前查询路况信息，避免拥堵，得心应手。如遇爆堵情形可听听抒怀音乐，坐正身体，挺胸收腹，抓紧韶光做做保健操。
8、检讨床铺
怎么能在睡觉的时候也保护好脊柱和腰间椎盘就显得特殊主要。优质的床垫该当不软也不硬，不妨碍睡觉翻身，从而不会给背部造成什么包袱。
9、睡前捏跟腱
先跪在床上，然后用自己两手的拇指还有食指中节部位在脚后跟上方跟腱部位进行拿捏，捏的时候可以轻微用力些，常常这样捏能缓解腰疼症状。
10、紧急冷敷
假如疼到动弹不得，那可如何是好?碰着溘然刺痛，年夜夫建议冷敷，先暂时麻痹一下神经。如果疼痛不止，最好去医院检讨。
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